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踝关节(jié)背(bèi)伸(shēn)跖屈

帝国(guó)重器等长收缩练习(xí)（所谓的踝泵(bèng)），在(zài)护(hù)具(jù)保护下，只要不痛即(jí)可开(kāi)始做(zuò)。但是要绝(jué)对(duì)避(bì)免(miǎn)使用踝(huái)关节做(zuò)内(nèi)外翻动作。 社区牵手惠及两(liǎng)岸6月(yuè)5日，作(zuò)为第十届海峡论坛分论坛之一的第五届海峡两岸(àn)社区治(zhì)理论(lùn)坛暨社区嘉(jiā)年华(huá)也(yě)在厦(shà)门举办，6对两(liǎng)岸社(shè)区在论(lùn)坛(tán)上(shàng)成功“牵手(shǒu)”。其中(zhōng)，思明区厦港街道沙坡尾社区与(yǔ)台北(běi)市内湖(hú)区清白社(shè)区发展协会是(shì)此次(cì)成功结(jié)对的(de)两岸(àn)社区。明代以前(qián)沙坡(pō)尾有着“玉(yù)沙坡”的美称(chēng)，是厦(shà)门港(gǎng)的源起(qǐ)之地，近年来，思明区委、区(qū)政府(fǔ)探索总结社区参与式工(gōng)作坊，从群(qún)众身边小事做起，从(cóng)房前(qián)屋后(hòu)实事做起，通过政府主(zhǔ)导、多(duō)元参与，让多元主体参与(yǔ)进来，让(ràng)自治(zhì)共管运(yùn)转(zhuǎn)起来。 Ice：冷敷(fū)肿(zhǒng)痛部位(wèi)（冰(bīng)块、冰袋、冷(lěng)制品等）10-15分(fēn)钟(zhōng)，每天数(shù)次（可每2小(xiǎo)时(shí)一次）。不要(yào)让(ràng)冰块直接(jiē)接触皮肤，可用毛巾隔(gé)离，避免冻(dòng)伤(shāng)皮肤。