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HIIT訓練的目標心率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝220-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點? 訓練時間很短按照標准，HIIT訓練都會控制在30分鍾左右，主要是根據2016年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行毆美片爲期一周的跑步訓練，其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑，另一組進行以從遊客中心的街上走出去，可以到江邊橋上遊覽，在江邊上可以看到三江彙合，與臨江錯落有致的房屋建築，構成一幅活的“清明上河圖”。在江邊找家小茶館，泡一杯蓋碗茶，吹著江風，與朋友閑聊，也是很休閑惬意的。整個古鎮上建築大多保留了原有的特色，沒有被全新打造，特別是一些小巷子，依然住著當地的居民，商鋪也不全是爲遊客消費而開，也有一些爲本地人提供方便的小鋪子，比起其他古鎮來說，算是商業化最少的地方了。長跑爲主的50分鍾訓練，最後韓國gay男男1069視頻發現，兩組人的攝氧峰值都有差不多的改善，就是說用采30分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成效差不多。

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